배구를 매일 하기전에 꼭 해야할 것들

워밍업과 트레이닝  -   패스, 리시브  - 스파이크 - 서브리스브

 

 

1.워밍업과 트레이닝

  가. 운동장 3바퀴 가볍게 뛰기  -- 직선 전력질주 3회  --  공 위로주로 아래로 받기 10회 (반대로 10회) --공 옆으로 주고 받기 10회 (반대로 10회) 

 

2. 패스, 리시브

  가. 2인 1조 마주보고  언드토스 50회 이상,  ---  오버토스 연습 (짝을 시계반대 순으로 바꾸어서하기 )

  나.  바닥을 향해서 스파이크 20회 주고 받기

 

3. 스파이크

   가.  점프해서 공잡기

   나.  점프해서 공 넘기기

   다. 점프해서 공 치기

   라.  자리 옮겨서 치기

 

4. 서브 돌아가면서 넣고 리시브하기

 

 5. 세트 플레이 연습

    가.  공격수 

    나.  중간(  버티고 넘기기)

    다.  수비